ストレスをためない最も強力なリラックス…呼吸法

　ストレスはさまざまな病気を引き起こします。そこで今回はストレスを軽減する呼吸法を紹介します。

　イライラしたり、不安なとき、病気のとき、呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと酸素が脳にいきわたらないため、体も不調を起こします。 だからこそ、深い呼吸が大切です。 まず、口から息を吐ききってください(お腹がへこみます。へこまなかったら、手で軽く押して補助をしてもいいです）。

1. 腹式呼吸で4秒で鼻からゆっくり息を吸う（へこんだお腹がでる）。
2. 4秒息を止める（我慢は禁物、自分のペースに合わせてやりましょう）。
3. 8秒かけて鼻からゆっくり息を吐く（息を吸うよりも倍時間をかける→お腹がへこむ）。
4. これを1日5分やるだけで、心が安定してきます。 

※食後は避けてください。長くやればいいというものではありません。

　誰でもできるめちゃくちゃ簡単な健康法です。やってみてください。

　（スポーツ推進委員Y・S）