ストレスをためない最も強力なリラックス…呼吸法
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ストレスはさまざまな病気を引き起こします。そこで今回はストレスを軽減する呼吸法を紹介します。
イライラしたり、不安なとき、病気のとき、呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと酸素が脳にいきわたらないため、体も不調を起こします。 だからこそ、深い呼吸が大切です。 まず、口から息を吐ききってください(お腹がへこみます。へこまなかったら、手で軽く押して補助をしてもいいです)。
- 腹式呼吸で4秒で鼻からゆっくり息を吸う(へこんだお腹がでる)。
- 4秒息を止める(我慢は禁物、自分のペースに合わせてやりましょう)。
- 8秒かけて鼻からゆっくり息を吐く(息を吸うよりも倍時間をかける→お腹がへこむ)。
- これを1日5分やるだけで、心が安定してきます。
※食後は避けてください。長くやればいいというものではありません。
誰でもできるめちゃくちゃ簡単な健康法です。やってみてください。
(スポーツ推進委員Y・S)
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